Sağlıklı Yaşam Yolculuğum

Aralıklı oruç, temiz beslenme ve düzenli egzersizle gelen dönüşüm hikâyem

Yeni Bir Başlangıç: 108 Kilodan 95’e

2025 yılının başında tartıya çıktığımda 108 kiloydum. Fiziksel olarak fazlalıklarımın farkındaydım ama asıl alarmı veren şey, Nisan ayında yaptırdığım kan tahlilleriydi. Karaciğer enzimlerim olması gerekenin çok üzerindeydi:
– ALT: 130
– AST: 77
Bu değerler, vücudumun bana yüksek sesle “Artık bir şeyleri değiştir” dediği andı.

Şekersiz, Gazsız, Temiz

İlk adım, hayatımdan şekerli ve gazlı içecekleri tamamen çıkarmak oldu. Ardından karbonhidratı minimum seviyeye indirip, protein ağırlıklı bir beslenme düzenine geçtim.
– Kahvaltı: Genellikle sade kahveyle geçiştiriyorum.
– Öğle Yemeği: Günün en güçlü öğünü. Dengeli ve doyurucu.
– Akşam: Yoğurt, ton balığı gibi hafif ve proteinli tercihler. Bazı akşamlar sadece rezene çayı içerek günü kapatıyorum.
– Su Tüketimi: Günde ortalama 2,5 litre su içiyorum.
– Ekstra: Bazen soda, bazen yoğurda yulaf ekleyerek çeşitlilik sağlıyorum.

Aralıklı Oruç ve Egzersiz Rutinim

Beslenme düzenimin temel taşlarından biri aralıklı oruç (intermittent fasting). Bu sayede hem sindirim sistemim rahatlıyor hem de vücudum yağ yakımına daha kolay geçiyor.
– Haftada 3 gün, 1 saat boyunca orta tempolu koşu bandı kardiyosu yapıyorum.
– Hafta sonları, sadece geç bir kahvaltı yaparak günü tamamlıyorum. Bu kahvaltılarda ise kendime küçük kaçamaklar yapmaktan çekinmiyorum.

Sayılar Yalan Söylemez

Haziran 2025’te tekrar kan tahlili yaptırdım. Sonuçlar beni hem şaşırttı hem de motive etti:
– ALT: 39
– AST: 30
Ayrıca kilom da 95 kiloya düştü. Hedefim ise 86 kiloya ulaşmak. Bu süreçte öğrendiğim en önemli şey, sürdürülebilir alışkanlıkların mucizeler yaratabileceği.

Bu Daha Başlangıç

Bu bir diyet değil, bir yaşam tarzı değişimi. Ve bu yolda en önemli şey, azim, kararlılık ve aile desteği. Çünkü aileniz size inanmazsa, ne yazık ki motivasyonunuzu korumak çok zor olabiliyor.

Şunu da unutmamak gerek:

“Düştüğünde değil, vazgeçtiğinde kaybedersin.”

“Diyeti bozmak” diye bir kavram yok aslında. Diyet, her an yeniden başlayabileceğiniz bir süreçtir. Bir gün kaçamak yaptınız diye her şey bitmiş sayılmaz. Önemli olan, o kaçamağın ardından tekrar yola dönebilmektir.

Ayrıca, akşamları ağır ve oturaklı yemekler tüketmek, farkında olmadan tüm çabayı gölgeleyebiliyor. Bu yüzden akşam öğünlerini hafif ve dengeli tutmak, sürecin sürdürülebilirliği açısından çok önemli.

Benim için bu yolculuk hâlâ devam ediyor. Hedefim olan 86 kiloya ulaşmak için kararlılıkla ilerliyorum. Ve biliyorum ki bu sadece bir kilo verme hikâyesi değil; bu, kendime verdiğim değerin bir yansıması.

Önemli Not: Bu yazı kendimi motive etmek için yazılmıştır. Tamamıyla kendi deneyim ve tecrübelerime dayanmakta olup, size özel diyet ve diğer yönlendirmeler için Diyetisyeninize ve ilgili alan Doktorunuza başvurmalısınız.